Calidad de Vida:Viva sustentablemente

No tome de la tierra más de lo que ésta pueda reemplazar. Adopte un estilo de vida y caminos de desarrollo que respeten los límites de la naturaleza.

Con sus hijos y su familia:

* Organice actividades con agua, tierra, barro y otros elementos naturales. * Promueva el conocimiento de la flora y fauna de su Región y una actitud de respeto y cuidado hacia éstos. * Utilice luz natural y ventilación como forma de economizar recursos. * Fomente el ahorro de agua y energía eléctrica. * Favorezca hábitos y actitudes positivas hacia el cuidado de la salud y del medio ambiente. * Favorezca en sus niños hábitos higiénicos y nutricionales, motivándolos a consumir alimentos saludables y a observar las características y símbolos de las etiquetas de los alimentos envasados.

En su casa:

* Humedezca la vereda antes de barrerla. * Aspire la alfombra; contamina menos que sacudirla. * Mantenga limpios los quemadores de gas de la cocina; evite fugas. * Selle las ventanas y puertas para que no escape el calor. * Ahorre energía y gas: cocine para varios días y conserve refrigerado. * Mantenga agua hervida en termos. * No tire restos de comida, plásticos, productos tóxicos o elementos químicos al lavaplatos: mueren los peces. * Los insecticidas matan a las aves. * Evite el uso de talcos y productos en polvo; contaminan el aire y, a la larga, producen fibrosis pulmonar. * No queme basuras, hojas ni encienda chimeneas en períodos de emergencia; contaminan el aire. * No tire colillas de cigarrillos a la calle ni a las plantas. * Plante árboles: son fuente de oxígeno. * No compre productos spray, porque dañan la capa de ozono, que nos protege de los rayos ultravioletas. * No malgaste papel, use servilletas de género, vuelva a utilizar sobres, bolsas de papel, jarros de cartón y lleve su propia bolsa al almacén o supermercado.

El mal hábito de fumar:

* La nicotina produce dependencia, igual que la cocaína y la marihuana. * El alquitrán puede producir diversos tipos de cáncer. * El monóxido de carbono es el mismo que expulsan los tubos de escape de los vehículos. Produce cansancio y entorpece la mente. * La contaminación del aire por el humo del cigarrillo causa irritación en los ojos, nariz y garganta. Produce más enfermedades respiratorias y las agrava. * Si usted es hipertenso y además fuma, tiene dos veces más riesgo de enfermar o fallecer por enfermedades cardiovasculares.

¿Qué gana con dejar de fumar? * Ahorrará dinero. * Sus dientes recuperarán el color. * Mejorará su aliento. * Evitará el mal olor en su cabello y ropas. * Y lo principal: recuperará su salud.

Alimentación:

Una alimentación sana y equilibrada le ayudará a mantenerse saludable: * Aprenda a elegir y combinar sus alimentos. * Coma la cantidad que necesita para mantener un peso adecuado a su talla. * Todo esfuerzo que haga para mejorar su alimentación, es una ganancia para su salud. * Prefiera alimentos naturales ricos en vitaminas y minerales. Además contienen fibra, que le ayudará a regular la digestión. Aumente el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales. * Reduzca el consumo de alimentos con mucha grasa. Le ayudará a mantener un peso adecuado y evitará enfermedades de las arterias y del corazón. * Reduzca el consumo de azúcar, sólo le aporta calorías. Tome agua en lugar de jugos o bebidas gaseosas; prefiera la fruta en lugar de caramelos, chocolates o helados; deje para ocasiones especiales los pasteles, las tortas, el manjar y las mermeladas; disminuya la cantidad de azúcar que agrega al té o café. * Reduzca la sal. El consumo excesivo aumenta el riesgo de tener presión arterial alta. Descubra nuevos sabores, utilice otros condimentos: ajo, perejil, cilantro, orégano, jugo de limón, vinagre y mostaza. * Reduzca el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas aportan calorías, pero no alimentan.